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孕早期补充维生素A?

日期:2019-05-24 16:40:26 访问量: 来源:
什么是维生素A?维生素A对孕妇和胎儿有什么作用?

维生素A,也叫视黄醇。

维生素A对胎儿的作用:促进胎儿视觉神经发育,促进宝宝视网膜光感细胞发育和成熟。另外,维生素A能保证胎儿肺部、胃肠道以及胎儿皮肤和骨骼的健康发育。

维生素A对孕妈的作用:维生素A缺乏孕妈眼睛容易干涩,皮肤容易干燥,呼吸道粘膜容易被细菌感染。所以孕期摄入维生素A,对预防孕妇上呼吸道感染和夜盲症是有帮助的。

 

孕妇补充维生素A,为什么要从怀孕早期开始呢?

怀孕早期(孕12周之前)开始,胎儿的心脏、肝脏和肾脏以及胎儿的神经中枢等器官,都已经开始发育了。胎儿的眼睛,包括胎儿的视网膜开始形成。

但是,维生素A主要以长链脂肪酸脂的形式储存在人体肝脏当中。而怀孕早期胎儿的肝脏发育又不完善,还不能储存维生素A,所以建议孕妈在怀孕早期不要忽略对维生素A的摄入。

 

孕妇补充多少维生素A?

维生素A的来源比较容易获得,日常饮食上只要不偏食挑食,孕妇是不会缺少维生素A的。比如说动物肝脏以及胡萝卜等食物当中,就都含有大量的维生素A。

所以通常建议到怀孕早期的9~12周前后,孕妇才开始每天补充维生素A。根据2016中国居民膳食指南的推荐:孕妇补充维生素A的量为每天700微克,到怀孕中期和晚期,上升到每天770微克。

但是孕妇补充维生素A并不是越多越好,补多了就过量了,将可导致胎儿发育畸形的风险,所以孕妇补充维生素A的最高剂量,每天不得超过3000微克。

 

孕妇吃什么补充维生素A?

动物肝脏是首选,既补维生素A,又补铁。

1、鸡肝含维生素A超高,每100克鸡肝含10400微克维生素A。所以孕妈每周只能吃40克鸡肝就够补充维生素A,多了就过量。

2、猪肝和鹅肝,每100克含维生素A5000~6000微克,孕妇每周只吃80克猪肝就好了。

3、其它含维生素A较多的食物,还包括动物瘦肉和鱼类。每天不到2两肉,或者每周3次鱼(每次半斤)既补维生素A,还补DHA。

4、植物性食物当中都不含有维生素A,但是像胡萝卜、南瓜,黄辣椒、红心红薯、西红柿等等这些食物里面含有类胡萝卜素。胡萝卜素经人体吸收之后能转化成维生素A。

吃多少呢?每天半根胡萝卜,或者隔天吃半个红心红薯或者吃一点南瓜粥,这就够了。
总结:

孕妇需要每天补充维生素A,但是维生素A的来源非常广泛。所以只要注意平时饮食上营养均衡,不要挑食偏食,那么就不用刻意补充维生素A。补充过量,反而对胎儿发育不利。

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